Здоровье

Ученые обнаружили пять категорий вещей, которые имеют колоссальное влияние на благополучие и психическое здоровье людей. Советы ученых помогут улучшить психическое здоровье настолько же, насколько употребление в пищу свежих фруктов и овощей улучшает физическое состояние организма. Людям, по мнению ученых, следует ощущать связь с окружающими, замечать то, что происходит вокруг них, продолжать узнавать что-то новое каждый день и не только получать, но и отдавать что-то другим людям.

Совет «замечать то, что происходит вокруг» включает себя наблюдение за красотами природы и запоминание любого приятного жизненного момента. Понятие «узнавать что-то-новое» означает широкий круг дел, к которым раньше боялись даже подступиться: самостоятельная починка велосипеда, игра на музыкальном инструменте и т.д.

Как сохранить разум ясным, а психику — уравновешенной? Ученые дают нам пять советов:

 

  1. Поддерживай связи. Теплые отношения с семьей, друзьями, коллегами и соседями обогатит нашу жизнь и даст ощущение поддержки извне.
  1. Будь активным. Занятия спортом, активное хобби (садоводство, танцы) и просто ежедневная прогулка в ближайшем сквере улучшит настроение и поможет поддержать физическую форму.
  1. Не теряй интереса к жизни. Замечая красоту каждого мгновения жизни, глядя на жизнь под необычным углом, мы помогаем себе понять, что же для нас на самом деле важно.
  1. Познавай. Научившись чему-то новому — чинить велосипед, играть на гитаре, печь пироги — мы обретаем уверенность в собственных силах.
  1. Дари. Помогая друзьям и совсем незнакомым людям, мы получаем от них ответный заряд благодарности.

Как бороться с осенней депрессией?

Сезонная депрессия – один из самых коварных и незаметных недугов, который снижает качество жизни большинства людей. С приходом осени, с похолоданием, с уменьшением солнечного света снижается работоспособность и ухудшается настроение. Осень приходит на смену лету, «радует» нас пасмурной погодой, дождями, резким уменьшением количества солнечного света и тепла. Это сразу отражается на психическом здоровье и физическом состоянии человека. Многие отмечают у себя чувство постоянной усталости, снижение настроения, нежелание что-либо делать. Обычно такое состояние называют «осенняя депрессия» или «сезонная хандра».

Симптомы осенней депрессии

Для сезонной депрессии свойственны: неустойчивость настроения (склонность к пониженному настроению, подавленность, плаксивость, пессимизм), заторможенность мышления, зацикливание на негативных мыслях, постоянное ощущение усталости, снижение работоспособности, нарушение сна и др. Впадая в осеннюю депрессию человек превращается из позитивного и улыбающегося в плаксивого хмурого нытика, который практически не испытывает ощущений радости и удовольствия.

Многие люди отмечают у себя симптомы сезонной хандры, однако не спешат к специалисту и не обращают внимания на то, что происходит в организме. Однако игнорирование этих симптомов не исправляет ситуацию, напряжение накапливается и нервная система «взрывается»

Причины осенней депрессии

Одной из основных причин развития является недостаток солнечного света. Так как именно под его действием вырабатываются гормоны радости. К причинам также относятся и индивидуальные психологические качества человека. Например, люди с пониженной самооценкой начинают ощущать себя ненужными и легко впадают в осеннюю депрессию. Хорошей почвой становится и стрессовая ситуация.

Как бороться с осенней депрессией?

  1. Первое, на что следует обратить внимание – рацион питания. Ешьте больше овощей и фруктов. Обогатите свой рацион продуктами, содержащими витамин С, витамин В, калий, кальций и магний. Их вы сможете «найти» в мясных и молочных продуктах а также в готовых витаминных комплексах. Хорошо заменить чай и кофе настоями трав: мяты, липы, чабреца, а вместо сахара добавлять мед.
  2. Здоровый и полноценный сон. В период межсезонья наш организм особенно чувствителен к недостатку ночного сна и может «ответить» нам не только осенней депрессией но и простудными заболеваниями.
  3. Избегайте вредных привычек. Курение и употребление алкоголя не лучший способ поднять себе настроение в осенний сезон. Ежедневное употребление алкоголя еще больше снизит выработку эндорфина – гормона радости.
  4. А вот усилить его выработку в организме помогут регулярные физические упражнения. Больше двигайтесь – это поможет вам не только не захандрить но и укрепить иммунитет.
  5. Больше бывайте на свежем воздухе, цените и используйте каждый солнечный осенний день.

 

 СТРЕСС: ВРАГ ИЛИ ДРУГ?

В современном мире не найдется человека, не знающего понятия «стресс». К сожалению, в жизни каждого происходят ситуации, способные «выбить нас из колеи». Так что же собой представляет «стресс»?

Существует распространенное мнение, что стресс возникает впоследствии негативных событий в жизни. На самом же деле это не совсем так. С научной точки зрения, стресс – это не «негативное состояние», а ответная реакция нашего организма на раздражители извне. Раздражителем для организма может выступать как отрицательное событие, так и положительное. При более детальном рассмотрении оказывается, что стресс просто необходим — поскольку помогает преодолевать препятствия.

Выделяют несколько видов стресса. Стресс, вызванный отрицательными раздражителями, называется дистрессом. Дистресс сопровождается интенсивными негативными эмоциональными переживаниями, снижением работоспособности, невозможностью справиться с кризисной ситуацией. Длительное пребывание в состоянии дистресса может повлечь за собой ухудшение состояния здоровья.

Существует и другой вид стресса – эустресс. Под эустрессом понимается позитивный стресс, эмоциональное состояние, связанное с приятными, радостными событиями. А также любой стресс, который мобилизирует человека преодолевать те или иные проблемы. Таким образом, стресс умеренной интенсивности способствует достижению целей.

Для снижения эмоционального и психического напряжения рекомендовано использовать различные техники релаксации.

 

Упражнение для снятия психического напряжения:

  1. После перенесенной стрессовой ситуации, прислушайтесь к своему телу, найдите в теле участки с мышечным напряжением, ощущаемым как боль или тяжесть, особенно усиливающимся при представлении ситуации и возникающих неприятных эмоциях.
  2. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание на 5-7 секунд, во время которых нужно максимально напрячь соответствующие мышцы, сохраняя неподвижное положение тела (чтобы усилить напряжение, можно использовать внешнее сопротивление).
  3. Затем вместе с глубоким продолжительным выдохом мгновенно сбросьте напряжение («выдох с облегчением»). Постарайтесь в полной мере прочувствовать разницу ощущений до и после напряжения, свидетельствующую о наступающем расслаблении мышц.

Далее можно слегка изменить позу, попробовать найти такое положение тела, в котором ощущения напряжения наиболее выражены. Затем повторите всю последовательность действий; для каждой напряженной группы мышц необходимо как минимум 5-7 повторений.

И помните, что истинной причиной стресса являются не события, а то, как вы к ним относитесь.

Немного о курении

 нужно крепко запомнить:

  • смертность среди курящих на 30-80% выше, чем у некурящих;
  • риск смерти возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет в день и длительностью куре­ния;
  • смертность выше среди людей, начавших курить в молодом возрасте;
  • среди больных злокачественными новообразовани­ями 95% — курящие.

Существует индивидуальная предрасположенность к развитию рака легкого у курильщиков. У некото­рых людей выявлены гены, которые определяют продуцирование в повышенном количестве особых фер­ментов, активирующих некоторые канцерогены, со­держащиеся в табачном дыме. Такие люди, начав ку­рить, рискуют значительно быстрее заболеть раком легкого. У других людей, наоборот, имеются гены, обезвреживающие табачные канцерогены. Это объяс­няет, почему не все злостные курильщики заболева­ют раком. И рассказы о дедушке, который с детства курил крепкий самосад в огромных количествах, а умер в 100 лет от старости, могут быть правдой. Но вся проблема в том, что человек не знает, относится ли он к группе высокого или низкого риска.

В случае прекращения курения повышенный риск индуцированного курением рака резко снижается. Положительный эффект очевиден в течение пяти лет, и эта тенденция со временем прогрессирует. Пре­кращение курения даже в среднем и старшем возра­сте дает свой положительный результат: снижается риск возникновения опухолей, связанных с курени­ем (5-15%), а прекращение курения в более раннем возрасте ведет к еще более очевидным результатам.

Не стоит искать компромиссов — переходить на более легкие сигареты с целью уменьшения опасно­сти заболеть раком, так как канцерогенным свой­ством обладает не столько никотин, сколько содер­жащиеся в сигаретах ароматические смолы, а их уро­вень практически не меняется.

Каждый курящий в состоянии прекратить куре­ние, если по-настоящему осознает опасность этой привычки и проявит достаточную силу воли. Борьба с курением — это борьба за здоровье не только ку­рящих, но и окружающих их людей, то есть борьба за здоровье всего общества.

Если ты куришь, то знай, к чему это может привести:

  • у тебя ухудшится память;
  • коричнево-желтый оттенок зубов придаст опреде­ленную выразительность твоей улыбке;
  • занятие физкультурой и спортом станут для тебя настоящей мукой, спортивные достижения станут для тебя невозможными;
  • тебе не придется пользоваться парфюмерией, т.к это бесполезно, табачный дым сильнее аромата ду­хов и одеколона;
  • голос станет огрубевшим, осипшим;
  • возрастет вероятность заболевания раком легких, дыхательных путей, поджелудочной железы, мочево­го пузыря, заболеваниями сердечно-сосудистой сис­темы, пищеварительного тракта, хроническими за­болеваниями легких;
  • ты станешь постоянным пациентом поликлиник и больниц;
  • в 65 раз повысится риск перехода к употреблению других наркотиков.

Если ты не будешь курить, то:

  • твоя жизнь будет длиннее на 10-20 лет;
  • ты будешь выглядеть лучше, твоя кожа будет чище, цвет лица розовый, а зубы — белые, одежда и волосы не будут пахнуть табачным дымом;
  • твои близкие и любимые будут дышать чистым воздухом, без табачного дыма;
  • у тебя на 90% меньше риск умереть от рака легких, на 75% — от хронического бронхита и эмфиземы легких, на 25% — от болезней сердечно-сосудистой системы, значительно меньше риск развития злока­чественных новообразований;
  • у тебя будут здоровые дети.
Return to Top ▲Return to Top ▲